Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt nhất? Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh

Ở giai đoạn mang thai điều mà các bà bầu cần quan tâm không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn cả vấn đề về giấc ngủ. Nhiều bà bầu đau đầu vì không biết nên chọn tư thế nào ngủ thoải mái và an toàn cho thai nhi, và đặc biệt lo lắng không biết thói quen nằm nghiêng bên phải có gây ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau nhé!

1 Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào tốt nhất?

Các bác sĩ đã trả lời câu hỏi về tư thế nằm nghiêng trong thai kỳ như sau: Mẹ bầu nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng về phía trái khi ngủ và nghỉ ngơi. Trong tư thế này, có thể kê cao chân khoảng 30 độ và uốn cong cột sống bằng cách gập nhẹ đầu gối vào bụng.

Tư thế nằm nghiêng về phía trái được các chuyên gia khuyến nghị nhằm giảm áp lực của tử cung lên các mạch máu và cơ quan khác trong ổ bụng. Đồng thời, việc uốn cong cột sống trong tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu từ chân trở về tim, đảm bảo quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu diễn ra trơn tru hơn. Nhờ đó, mẹ bầu có thể có một giấc ngủ tốt hơn và cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi.

Mẹ bầu nằm nghiêng bên trái tốt nhất

Khi nằm nghiêng về phía trái, sử dụng gối kê đầu và gối ôm cũng hỗ trợ hệ hô hấp và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, tư thế này cũng giúp giảm nguy cơ ngáy ngủ, một vấn đề thường gặp ở các bà bầu.

Ngoài ra, nên sử dụng gối ôm được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu. Loại gối này giúp giảm áp lực của tử cung lên vùng lưng và giảm áp lực lên một chân, mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon hơn cho mẹ bầu.

Dù là nằm nghiêng bên trái hay bên phải thì mẹ không nên chỉ nằm mãi một tư thế, tốt nhất nên thay đổi tư thế ngủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

2 Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh

Theo thông tin từ các chuyên gia cho biết một số tư thế mẹ bầu nên tránh như:

Tư thế nằm nghiêng sang bên phải

Trong quá trình mang thai, tử cung của phụ nữ sẽ tăng kích thước đáng kể, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Thêm vào đó, tử cung thường có xu hướng lệch về phía bên phải của ổ bụng và đặt trước các mạch máu quan trọng.

Việc thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể làm tử cung ngày càng lệch về phía bên phải. Điều này có thể tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu từ chân về tim và làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Khi kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tránh tư thế nằm nghiêng sang bên phải

Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, trọng lượng của tử cung, thai nhi và phần còn lại của ổ bụng đè lên các mạch máu quan trọng, cơ và cột sống. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến tim, gây suy giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi và có thể tăng nguy cơ suy thai.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, ngáy ngủ và gây hẹp vùng hầu. Đồng thời, tư thế này đặt áp lực lên cột sống, gây nguy cơ đau khớp và đau lưng.

Hạn chế tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm sấp

Khi kích thước tử cung ngày càng lớn, tư thế nằm sấp không phù hợp cho mẹ bầu. Do đó, không khuyến khích sử dụng tư thế này khi mang thai.

Tránh tư thế nằm sấp

Tư thế nằm gục xuống bàn

Đối với những người làm việc văn phòng, mẹ bầu có thể có thói quen nằm gục xuống bàn và nghỉ mắt trong vài phút do cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen này cần được tránh bởi nó có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu.

Tư thế này có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, gây thiếu oxy và cản trở quá trình loại bỏ carbon dioxide, gây áp lực lớn cho thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh nằm gục xuống bàn và nếu phải làm việc trong văn phòng, nên sử dụng một chiếc gối để tựa lưng khi cảm thấy mệt.

Tránh tư thế nằm gục xuống bàn

3 Một số gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon

Dưới đây là một vài gợi ý, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:

• Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái, mẹ bầu nên chọn một phòng riêng, yên tĩnh, sạch sẽ và thông thoáng để ngủ. Tránh những nơi có tiếng ồn và động. Trước khi đi ngủ, hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính.
• Đặt lịch ngủ cố định: Mẹ bầu nên lên kế hoạch và tuân thủ thời gian ngủ cụ thể, đảm bảo có đủ giấc ngủ và lên lịch thức dậy hợp lý. Tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn giúp mẹ bầu thích nghi với giấc ngủ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Một số gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon

• Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Mẹ bầu nên đi ngủ sau khi ăn tối ít nhất 3 tiếng. Trong quá trình mang thai, tử cung tạo áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng, gây ra hiện tượng đầy hơi và trào ngược. Ăn quá no trước khi ngủ sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn và gây khó chịu khi ngủ. Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây tiểu đêm nhiều hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tránh ăn quá no trước khi ngủ

• Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu: Mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm đặc biệt được thiết kế cho mẹ bầu. Những chiếc gối này thường dài và mềm, được đặt dưới vùng lưng và bụng để giảm áp lực từ tử cung và giúp thay đổi tư thế ngủ dễ dàng.
• Kê cao chân: Trong quá trình ngủ, mẹ bầu có thể kê cao chân để cải thiện lưu thông máu và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong giấc ngủ.

Như vậy có thể thấy bà bầu thường xuyên nằm nghiêng bên phải là không tốt, nên hạn chế nằm ở tư thế này nhưng điều đó không có nghĩa là tuyệt đối không được nằm nghiêng bên phải mà tốt nhất mẹ bầu nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để cảm thấy đỡ tê mỏi và ngủ ngon giấc hơn.

Nguồn: Medlatec.vn